Como buscar a mi exnovia sin quedar como un tonto

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Espero puedan ayudarme porque estoy desesperado, no he dormido en días apenas nada, desde que hace unas semanas sin motivo aparente empecé a pensar y recordar mucho a mi ex, sabía que no la había superado a pesar de que ya tiene caso un año que terminamos, pero creía que al menos ya estaba en camino de ello. Tiene muchos meses que no se de ella, la tengo en contacto cero, así que no se porque me pasa esto.
Empecé a ir con un terapeuta hace unos 4 meses, me recomendó que la buscara e intentara hablar con ella o al menos escribirle una carta diciéndole lo que pensaba y luego quemar la carta. Elegí esta opción y en el momento fue liberador y creí que ya todo estaría bien, pero ahora veo no fue suficiente.

La cosa es que ahora quisiera buscarla pero tengo tmiedo de como pueda reaccionar, de Lo que sea de su vida, para colmo en los.ultimos días he tenido algunos problemas en el trabajo y de salud y me siento peor.

Hace algunos años me pasó con una exnovia del instituto, terminamos cuando entramos a la.universidad porque ya no podíamos vernos por nuestros horarios y obligaciones, se volvieron peleas constantes y en una de esas terminamos. Yo siempre la extrañe y quise buscarla por varios años pero temia que ella ya estuviera con alguien y nunca lo hice. Años después me la encontré, hablamos y ella me dijo que también le había pasado lo mismo que a mí, que me extraño por años pero que nunca me buscó porque tuvo miedo de que yo ya estuviera con otras o ya no la quisiera a ella. Ella ya tenía pareja en ese momento y estaba comprometida, así que ya no pude hacer nada.Me dio mucha pena eso, si alguno de los dos se hubiera atrevido.

Pero con otra noviaq, cuando terminamos pensé lo mismo que ella también me extrañaría, la busque menos de 3 meses después de terminar y ella ya tenía pareja y me sentí humillado por la forma que me trató, me arrepentí de ir a buscarla con regalo en manos y lleno de ilusiones.
Por eso ahora no se que hacer, me siento contrariado, pero a la vez siento que no puedo estar sin hacer nada porque esto está limitando seguir con mi vida. Ya intenté una relación pero me di cuenta que no la había superado, siento que sino me quito la espinita no podré superarla de verdad. Necesito su ayuda. Alguna vez pasaron por situaciones similares a las que yo pasé?